MBSR Riduzione dello stress
tramite la pratica di consapevolezza
Mindfulness Based Stress Reduction
ispirata al protocollo di Jon Kabat Zinn
Il metodo
Il protocollo MBSR (“Riduzione dello Stress basata sulla Consapevolezza”) è stato sviluppatodal Dott. Jon Kabat Zinn alla fine degli anni ’70 presso la Scuola Medica dell’Università del Massachusetts e viene oggi applicato in tutto il mondo, in diverse centinaia di ospedali, scuole, luoghi di lavoro.
Mindfulness (consapevolezza o presenza mentale) significa capacità di portare l’attenzione in modo intenzionale, aperto e non giudicante, al momento presente; è un modo per imparare ad entrare in contatto con tutto ciò che accade dentro e fuori di noi, in ogni momento della nostra vita, senza dover più reagire in modo automatico e inconsapevolealle diverse situazioni.
L’addestramento alla presenza mentale è un metodo pratico e sistematico per gestire stress, disagi e malattie, e per rispondere più efficacemente alle sfide e ai problemi della vita di ogni giorno. Un modo di prendersi cura di sé, di fare qualcosa per te stesso che nessun altro può fare al posto tuo.
A chi si rivolge
Il programma MBSR viene utilizzato per alleviare la sofferenza che accompagna i disturbi emotivi, psicologici e fisici, dando supporto alle persone che stanno affrontando:
- problematiche psicologiche (es. ansia, disturbi del sonno, stanchezza cronica, stati depressivi)
- patologie di varia natura (es. malattie o dolori cronici, malattie psicosomatiche, asma, ipertensione)
- situazioni di disagio e di stress originate da condizioni di vita difficili (es. sul lavoro, a scuola, in famiglia) momentanee o di lunga durata.
Come si svolge
Il percorso, che si svolge in otto incontri di gruppo di due ore e mezzo ciascuno, a cadenza settimanale, prevede:
- un addestramento intensivo alla pratica di consapevolezza ed esercizi di stretching dolce consapevole, per sciogliere le tensioni e prendere contatto profondamente con il proprio corpo e il proprio respiro
- esercizi e pratiche per imparare a disattivare intenzionalmente gli automatismi dei pensieri, lasciare andare la tendenza alla proliferazione mentale e al doloroso “rimuginare” sulle esperienze spiacevoli
- condivisione delle esperienze in gruppo, con esercizi di comunicazione e ascolto consapevole.
I partecipanti sono chiamati a svolgere a casa, per circa 45-60 minuti al giorno, le pratiche e gli esercizi assegnati nel corso dei vari incontri.
I formatori
I corsi saranno guidati da Alessandra Pollina, Life Coach, Master in PNL e Counseling, e Luca Rossi, Mindfulness Counselor, entrambi formatisi con Jon Kabat Zinn (Professional Education and Training in MBSR).
Modalità di iscrizione
Il gruppo è a numero chiuso, per procedere all’iscrizione è necessario effettuare un colloquio di selezione, da prenotare telefonicamente (333-2963932) o via mail (ap@straordinariamente.it).
La partecipazione al gruppo sarà confermata,rispettando l'ordine di effettiva iscrizione, fino ad esaurimento dei posti disponibili.
Per le date dei prossimi corsi vedi Calendario
“Fare attenzione alla tua esperienza momento per momento
porta a vedere le cose in modo nuovo e ad essere in modo nuovo,
perché l’attimo presente quando viene riconosciuto e onorato,
rivela un segreto specialissimo, anzi magico:
il presente è il solo momento di cui disponiamo.
Il presente è il solo momento in cui possiamo conoscere qualcosa.
Il presente è il solo momento per percepire, sentire, imparare,
agire, cambiare, guarire”
Jon Kabat Zinn
Testimonianze di alcuni partecipanti al corso MBSR
"Ciò che di più prezioso porterò con me del cammino percorso in questi otto incontri sarà senza dubbio l’ 'invito a guardare': pensare di potermi sporgere dal bordo di me stessa verso lo spazio della mia interiorità con lo stesso spirito privo di qualsiasi intenzione giudicante di chi s’affaccia a una finestra a osservare semplicemente quel che c’è, per me è stata una sorta di rivelazione." Elisa
"Alessandra e Luca mi hanno portato con la gentilezza insieme alla fermezza, a una nuova consapevolezza, lungo la strada della quiete della mente.Inoltre l'armonia che hanno infuso nel gruppo in modo semplice e autentico, ha prodotto la condivisione delle proprie esperienze con senso di pace e rispetto reciproco, così necessari al mondo d'oggi." Carlo
“Adesso e da qualche tempo mi è necessario come il pane stare nel momento in cui vivo, sentire il corpo, sentire le emozioni, essere pienamente a contatto con me.
Attraverso la guida meticolosa, attenta e sorprendentemente ‘semplice’ di Alessandra e Luca, ho imparato da subito delle pratiche che mi aiutano in questo. E’ importante prendere dimestichezza e praticare i vari esercizi proposti: è una ginnastica per la mente che aiuta a trattare i pensieri come tali, a dare ordine e armonia in modo sempre ‘gentile’ ”. Lara
"Continua da essere per me fonte di meraviglia come pochi semplici gesti, pochi momenti "ordinari" cambino sottilmente eppure in modo ben visibile ed efficace il proprio stare, il sentire, il pensare attivamente invece che l'essere trapassato dai pensieri; in qualche modo il proprio "essere".Eppure è esattamente quello che mi sta accadendo, ed è cominciato già durante le otto settimane del corso. Come dice Luca, due cose contano: cominciare a praticare e continuare. Ora, a corso finito, comincia e continua il bello..." Andrea